ホットヨガ.comとは？
当サイトは、これからホットヨガをはじめる女性のために、さまざまなお役立ち情報やお得な情報をお届けします。プロのインストラクターからの口コミやお役立ち情報、全国のホットヨガスタジオ情報やお得なキャンペーン情報をご覧いただけます！
「ホットヨガで本当にダイエットできるの？」「体が硬いけど大丈夫？」「どれくらい通えばいいの？」など今までなかなか他のひとに聞けなかったさまざまな疑問や悩みがスッキリ♪
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コラム＆ニュース！
まずはホットヨガについて知ろう！
ホットヨガは、他のヨガとは違い、室温を38℃、湿度を65％という高温多湿の状態でポーズを行います。
そのため、レッスン中に流れる汗はハンパじゃありません。
この時にながれる大量の汗といっしょに、毛穴につまった汚れや老廃物が排出されてデトックス効果があると言われています。
室内を高温多湿の状態に保つことにより、体温上昇が早くなり通常よりも体を柔らかく動かすことができます。
初心者の方や体の硬い方でも無理なく安全にポーズをとることができるのも人気の秘密です。
通常のヨガと同じで、全身にしなやかな筋肉がつき、脂肪が燃焼しやすい体に変身することができます。
美容効果、ダイエット効果の両面で、今女性に注目されているエクササイズです☆
ホットヨガ.com 人気の口コミ
ポーズをとるのが苦手な方は・・・
ポーズをとるとふらついたり、うまくポーズがとれない方等は、骨格調整をうけると良いですよ。
骨格調整をうけると体のバランスが良くなり、ポーズがとりやすくなります。
体のバランスが悪い人がムリに続けると、筋肉が伸びなかったり痛めてしまう原因にもなりますので、まずは骨格調整で体を整えてから、やったほうが良いですね。
そっちのほうが、運動効率もあがりダイエットなどの効果も得られやすいと思います。
骨格調整はカイロプラクティックで受けることができます。
バキバキされるイメージが強いかもしれませんが、最近はソフトな調整もあっておすすめですよ。
by MCさん
ホットヨガをやってるけど、なかなか痩せない人へ
ホットヨガをやってるけど、なかなか痩せない・・・という人はけっこう多いようです。
痩せない原因として、最も大きいのが「ホットヨガ後の食事」です。
痩せないと感じている人の多くが、レッスン後、空腹に耐えられずに食事をしてしまうパターンのようですね。
とくにきついレッスン後は、いつもより多く食べすぎてしまいがち。
レッスン後というのは、カロリーも消費していますし、代謝もよくなっているので、スポンジのように何もかも吸収してしまいます。
ですので、レッスン後は、２時間くらい空けて食事を取るのがベスト。（レッスン後２時間くらいまでは代謝が上がって吸収力が高まっていますので）
ホットヨガをはじめて間もない頃は、なかなかこの空腹に耐えられないかもしれませんが、そこは頑張って我慢してくださいね。
慣れてくれば、空腹を感じなくなっていきますよ。
筋肉がついて、基礎代謝もあがっているので、食事を制限すればうまく痩せられると思います。
by Ｃａｒｍａｎさん
ホットヨガをした日に頭痛が・・・
ホットヨガをした日に頭痛がするという声をよく耳にします。
とくに、はじめられたばかりの方に多いような気がします。
頭痛の原因は、おそらく軽い脱水症状によるものか、酸素不足が考えられます。
また、初心者の方で慣れていない方などは、上半身から汗をかき、下半身はあまり汗をかかなくなり、いわゆる「のぼせ」状態になり、頭痛になるケースもあるようです。
よくこまめに水分補給をしましょうといわれますが、のどが渇いてから水分をとっても遅いですね。
できるだけ早めに、水分を補給するようにしましょう。
こまめな水分補給により、体全体が潤い脱水症状を防ぎます。
また、酸素不足になっている可能性もありますので、ポーズばかりに気をとられずに正しい呼吸法で、リラックスした状態で呼吸するようにしましょう。
ムリをしないで、定期的に外の空気をすうのも良いでしょう。
それでも、頭痛が治らない場合は、医師に相談した上で、普通のヨガに切り替えるなど、自分に合ったエクササイズを見つけたほうが良いかもしれません。
by ☆ぱんだ☆さん
本当に痩せるの？
ホットヨガをやったからと言ってすぐに痩せられるわけではありません。
普段使っていなかった部位の筋肉が鍛えられたり、デトックス効果で内臓の働きを活発な状態にすることができます。
結果的に脂肪が燃焼しやすいスリムな体に生まれ変わるのです。
ですので、このような体質に生まれ変わるまでには時間がかかります。
効果が出ないからと言ってすぐにあきらめずに、継続してレッスンを続けることで、理想的な美しい体を手に入れることができると思います。
ムリな食事制限によるダイエットの場合は、リバウンドもしますし、見た目もあまりきれいではありません。
ホットヨガの場合は、しなやかで引き締まった体になり、なおかつ美肌効果もあるので、美しくダイエットすることができるのです。
体だけではなく、心もリラックスし、安定した状態にしてくれるので、生活改善にもつながりますよ。
by ☆ぱんだ☆さん
どれくらい通えば、いいの？
通うペースとしては、週１～２回が理想的ですね。
これくらいのペースで通うことができれば、新陳代謝も上がり、自分の体の変化を実感できると思います。
デトックス効果もあるので、お肌もツルツルになってくるのが分かりますよ。
ただ、どちらかといえば通う頻度よりも、できるだけ長くつづけることが大切です。
１年くらいは、少なくとも続けて欲しいですね。
そうすれば、ダイエットにも効果があると思いますし、健康的にもすごく良くなり体質改善できると思いますよ。
即効性はありませんが、長く続けることでじわじわ体に効いてくる感じですね。
水分をたくさんとるので、便秘にも良いようです。
by MCさん
体が硬いけど大丈夫？
ホットヨガが体が硬い人でも大丈夫です。
むしろ、室内が暖かいので、体が柔らかくなり、無理なくポーズをとることができるので体が硬い人でも安心です。
体の硬い人でも入りやすいということも、人気の理由ですね。
ただ慣れるまでは無理がないように、ゆっくりポーズをとるようにしたほうが良いでしょう。
初心者の場合、あまり無理なポーズは要求されないので、心配ありませんよ♪
by MCさん
自宅でホットヨガをする方法
ホットヨガをやりたいけど、近くにスタジオがない、通う時間やお金がない、そんな人のために簡単に自宅でできる方法があります。
まずはヒーターで部屋全体を温めます。
部屋が広い場合はヒーターを２台用意して、温度が37度くらいになるまで温めてください。
さらに加湿器で部屋の湿度を60％～70％くらいまで上げてください。
これで、ホットヨガのスタジオと同じような環境を作り出すことができます。
ホットヨガのポイントは、この「温度」と「湿度」です。
夏であれば、部屋を閉め切るだけでも同じような環境をつくれますよ。
ヒーターや加湿器を使わずに、簡単にやる方法もあります。
それは、お風呂上りのまだ体があたたかいうちにやる方法です。
お風呂上りは、体も柔らかくほぐれているので、ポーズもとりやすいですよ。
終わった後は、シャワーでしっかり汗を落としてくださいね。
by いなばさん
生理中でも大丈夫？
基本的に生理中でもホットヨガをやっても、大丈夫です。
ただし、体調が悪い場合は、その日は避けたほうが良いでしょう。
スタジオによっては、時期をずらすように指示されるところもあるようです。
ポーズによっては、生理中には無理なものもありますので、インストラクターの方の指示をしっかり聞きながら行うようにしてくださいね。
ちなみにヨガは生理痛の緩和にとっても効果的です。
日常生活では、出すことができない汗や老廃物を出すことによって、生理痛以外にも、冷え性やむくみ、肩こりの改善にもつながります。
自分の体調と良く相談しながら、無理のないレッスンを受けてくださいね。
by Ｃａｒｍａｎさん
妊娠中にやってもいいの？
妊娠中にはやらないほうがベストですね。
ホットヨガには、妊娠中の方には、適さないポーズが数多く含まれています。
正しい知識のない方が行った場合、赤ちゃんへの悪影響も考えられます。
お腹を圧迫したり、心拍数が上がり続けたり、妊婦さんの体への負担はかなり大きいと思います。
また妊娠中は血圧の安定が難しいので、ホットヨガを行うと高血圧になる可能性もあります。
インストラクターの中には、やっても大丈夫と言われる方もいらっしゃるかもしれませんが、何があるかわかりませんので、できれば妊娠中は控えておくほうが良いでしょう。
もし、どうしてもという方には、マタニティヨガがおすすめです。
ヨガの呼吸法で出産がスムーズになったり、出産に必要な筋肉をつけることができますよ。
by マキノさん
ホットヨガ前後の食事について
ホットヨガ前後の食事は、最低１時間くらいは空けたほうが良いでしょう。
できればホットヨガ前は、２時間くらいまでに軽くすませておくのがベストですね。
空腹のまま、ポーズを行うと気持ち悪くなったりしますので、必ず食事はとるようにしておいてください。
おすすめは、ホットヨガ前に炭水化物、後にたんぱく質を中心とした食事がいいですね。
炭水化物はエネルギーに変わりやすく、たんぱく質は良質な筋肉をつくり、太りにくい体質をつくるようです。
内臓に負担がかからないように、体調管理には気をつけてくださいね。
by ☆ぱんだ☆さん